|
หลังออกกำลังด้วยการรำตะบอง
เราแนะนำให้มีการนวดกดจุดด้วย เพื่อเคาะสนิม (แคลเซียม โพแทสเซียม)
ที่เกาะกินสะสมอยู่ตามกระดูกข้อต่อทั้งหลายให้หลุดร่วงบ้าง ท่านวดและดัดตนเหล่านี้จะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ
ทำให้กระดูกและข้อต่างเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น แถมยังทำให้การหมุนเวียนของระบบเลือด
ระบบประสาท และระบบน้ำเหลืองดีขึ้น ระบบการหายใจดีขึ้น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ท่านวดจุด ดัดตนแบบผสมผสาน
1. ท่าหายใจ
- นั่งขัดสมาธิ
หลังตรง
- ใช้นิ้วชี้ขวา
อุดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- เปลี่ยนมาใช้นิ้วชี้ซ้ายอุดรูจมูกซ้าย
หายใจออกทางรูจมูกขวา
- จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
- เปลี่ยนมาใช้นิ้วชี้ขวาอุดรูจมูกขวา
หายใจออกทางรูจมูกซ้าย
- จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- ทำสลับกันไปมาอย่างนี้รวม
10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าออกปกติด้วยรูจมูกสองข้างอีก 5 ครั้ง ทำช้าๆอย่ารีบร้อน
2. นวดและกดจุด
- นั่งขัดสมาธิ
หลังตรง
- ใช้นิ้วชี้ทั้งสองกดตรงกลางหว่างคิ้ว
กดอย่างแรง นับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นกดรีดแรงๆไปตามคิ้วจนถึงขมับ หลับตาใช้นิ้วชี้แทงอย่างแรงที่ขมับทั้งสองข้างพร้อมกัน
นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก
- สองนิ้วชี้กดตรงกลางหว่างคิ้ว
แต่ครั้งนี้กดอย่างเบามือที่สุด นับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นกดรีดเบาๆไปตามคิ้วจนถึงขมับ
ใช้นิ้วแทงที่ขมับทั้งสองอย่างเบาๆ นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก
- สองนิ้วชี้กดต่อมน้ำตา
(ที่หัวตา) ขยี้เบาๆ นับหนึ่งถึงสิบ แล้วค่อยๆรีดไปตามใต้ตาทั้งสองข้างออกไปจนถึงขมับ
ใช้นิ้วชี้แทงขมับทั้งสองข้าง หลับตาแทงเบาๆ นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก
- สองนิ้วชี้กดนวดบริเวณโพรงจมูก
นับหนึ่งถึงสิบ แล้วรีดตามแก้มออกไปทิ้งด้านข้างเหนือใบหู
- สองนิ้วชี้กดปีกจมูก
นับหนึ่งถึงสิบ แล้วรีดตามแก้มไปด้านข้างถึงใบหู จากนั้นใช้นิ้วชี้กดติ่งตรงกลางหู
อุดหูไว้ นับหนึ่งถึงสิบ ปล่อยนิ้วออก
- สองนิ้วชี้กดเหนือริมฝีปาก
นับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นรีดออกไปทิ้งที่ใต้หูสองข้าง
- สองนิ้วชี้กดใต้ริมฝีปาก
นับหนึ่งถึงสิบ จากนั้นรีดออกไปทิ้งที่ใต้หูสองข้าง
3. ดึงหู
- นวดและดึงใบหูสองข้าง
เริ่มจากนวดใบหูด้านบน นับหนึ่งถึงสิบ แล้วดึงขึ้นจนสุดมือ
- นวดตรงกลางใบหู
นับหนึ่งถึงสิบ ดึงออกข้าง
- นวดบริเวณติ่งหู
นับหนึ่งถึงสิบ แล้วดึงลงล่าง
4. นวด
- นั่งขัดสมาธิ
หลังตรง
- ถูฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันอย่างเร็วจนรู้สึกร้อน
จากนั้นใช้มือขวาอ้อมมาบีบต้นคอด้านซ้าย แล้วบีบไล่เรื่อยลงมาถึงบ่า
ไหล่ ต้นแขน แขน จนถึงนิ้วมือ ดึงนิ้วเบาๆทีละนิ้ว
- ทำซ้ำสลับข้าง
ถูมือทั้งสองจนร้อน คราวนี้เปลี่ยนใช้มือซ้ายบีบต้นคอด้านขวา ทำเหมือนเดิม
- เมื่อนวดหมดทั้งสองข้างแล้ว
สลัดข้อมือแรงๆ 10 ครั้ง
5. ตบหน้า
- นั่งขัดสมาธิ
หลังตรง
- สะบัดมือทั้งสองเหนือศีรษะ
จากนั้นใช้มือตบตั้งแต่ศีรษะลงมาเบาๆ จนถึงหน้าผาก แก้ม คาง คอ หน้าอก
ลำตัว และขา แล้วย้อนกลับทางเดิม
- สะบัดมือเหนือศีรษะอีกครั้ง
จากนั้นตบเบาๆตั้งแต่ศีรษะลงไปทางด้านหลัง ถึงก้นและขาด้านล่าง แล้วย้อนกลับทางเดิม
- ท่านี้เป็นการปลุกเซลล์ในร่างกายให้ตื่นตัว
6. ท่ายืดตัว
- นั่งขัดสมาธิ
เท้าขวาทับเท้าซ้าย ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้า ฝ่ามือและข้อศอกติดพื้น
- โน้มตัวก้มไปข้างหน้าจนหน้าผากจดพื้น
หายใจเข้า-ออก 3 ครั้ง แล้วกลั้นไว้
- ยืดมือไปให้ไกลที่สุดจนกระทั่งแขนตึง
แล้วเงยหน้าขึ้น หายใจเข้าเต็มที่ ค้างไว้นับหนึ่งถึงสิบ
- ก้มหน้าลง
หน้าผาก ข้อศอก ฝ่ามือติดพื้น โดยที่ก้นไม่ยกขึ้น หายใจออก
- จากนั้นพยายามยืดมือออกไปอีกให้ไกลที่สุดอีกครั้ง
แล้วเงยหน้าขึ้น หายใจเข้าเต็มที่ ค้างไว้ นับหนึ่งถึงสิบ
- ก้มหน้าลงอีกครั้ง
หน้าผาก ข้อศอก ฝ่ามือติดพื้น โดยที่ก้นไม่ยกขึ้น หายใจออก
- ค่อยๆหดมือดันลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
- เปลี่ยนเท้าซ้ายทับขวา
ทำซ้ำอย่างเดิม
7. ดึงและดัน
- จากท่านั่งขัดสมาธิ
ยกเท้าขวาอ้อมไปวางด้านข้างของเข่าซ้าย พยายามให้เท้าซ้ายชิดก้นให้มากที่สุด
- มือขวาป้ายไปด้านหลัง
ฝ่ามือแนบพื้น แขนเหยียดตรง
- มือซ้ายพยุงหัวเข่าขวา
- จากนั้นมือซ้ายดึงเข่าขวาเข้าหาลำตัวเต็มแรง
พร้อมๆกับคอบิดไปด้านขวา มองข้ามหัวไหล่ให้เห็นปลายนิ้วมือขวา ดึงเต็มแรงจนตัวสั่น
- นับหนึ่งถึงสิบ
- กลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำสลับข้าง
|
